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Strebe an, jeden Tag bis g komplexe Kohlenhydrate zu dir zu nehmen: Vollkorn, Gemüse und Obst. Denke über den Tellerrand hinaus und gehe nicht einfach davon aus, dass Fleisch, Eier und Fisch die einzigen Möglichkeiten sind, deinen Proteinbedarf zu decken.

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Teil 3 von Arbeite Bewegung in deinen Lebensstil ein. Dies sollte keine Pflicht sein!

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Wenn du jetzt mit einem Plan für gesunde Bewegung beginnst, hält dies bis lange in deine Erwachsenenjahre. Gehe, jogge oder fahre mit dem Fahrrad zur Schule, statt mit dem Auto zu fahren. Laufe mit deinem Hund.

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Mache während der Werbepausen im Fernsehen Crunches. Fahre mit Freunden und Familie Fahrrad.

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Plane deine Woche. Bewege dich an den anderen drei Tagen mit niedriger Intensität, z.

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Der andere Tag ist dein Ruhetag. Verbringe deine Zeit nicht sitzend vor dem Fernseher auf der Couch.

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Bewege dich! Einen schnellen Gewichtsverlust kannst du nur mit Diät und Sport erreichen.

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Mache deine Übungen. Eine Sitzung sollte mindestens eine halbe bis ganze Stunde dauern. Du solltest etwa Kalorien in einem Workout mit hoher Intensität verbrennen.

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Wenn du während eines solchen Workouts hoher Intensität nicht schwitzt, trainierst du nicht hart genug. Dehne dich!

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Dehne dich vor und nach dem Sport. Das Dehnen hilft auch, dass sich deine wachsenden Muskeln nicht stellenweise ansammeln, damit du nicht aussiehst wie ein Gewichtheber. Wenn du dich richtig gedehnt hast, würde es den Effekt einer Ballerina haben.

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Abzunehmen ist schwer, wenn du verletzt bist. Dehnen und Yoga könnten allerdings helfen.

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Mache Krafttraining. Muskeln verbrennen durch ihre reine Existenz Kalorien. Je mehr Muskeln du hast, desto schneller nimmst du ab.

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Investiere in einen Mannschaftssport oder ein Hobby, das Kalorien verbrennt. Ein Mannschaftssport ist toll, weil er deine konkurrierende Energie anzapft, die dich dazu bringt, mehr zu leisten als du musst. Finde einfach eine Gruppe Mädchen, die etwas tun, für das du dich interessierst, und frage, ob du mitmachen kannst.

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Eine durchschnittliche Frau verbrennt knapp Kalorien pro Stunde Spinning oder auf dem Ellipsentrainer. Abfahrt Skifahren : Abfahrt ist eine weitere tolle Möglichkeit, um eine Menge Kalorien zu verbrennen.

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Eine durchschnittliche Frau verbrennt dabei etwa bis Kalorien pro Stunde. Eine durchschnittliche Frau verbrennt beim Basketball etwas mehr als Kalorien die Stunde.

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Versuche es mit Yoga oder Pilates. Selbst wenn du keinen super harten Sport ausüben möchtest, bedeutet dies nicht, dass du keine anderen Alternativen hast.

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Yoga ist eine Reihe an Dehnungsübungen, die aus dem alten Indien stammen. Hierbei führt der Ausübende eine Reihe sanfter Übungen aus, die sich auf die Haltung und die Atmung konzentrieren.

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Es kann bei einer durchschnittlichen Frau etwa Kalorien die Stunde verbrennen. Wenn Sie 10 Kilo abnehmen wollen.

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Abnehmen in 2 Wochen ist nicht immer möglich. Fest steht nämlich.

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Ursachen für ungewollten Gewichtsverlust In den meisten Fällen ist eine Gewichtsabnahme ein angestrebter Effekt auf Basis veränderter Ernährungs- und Lebensgewohnheiten.

Unter Mädchen und jungen Frauen sind Diäten sehr beliebt und verbreitet.

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Doch die meisten sind sich nicht darüber bewusst. Und falls doch.

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Drehen Sie Zeit obligatorischen Mahlzeit zurück. Ihr Körper sucht daraufhin nach alternativen Energiequellen und beginnt damit Fett.

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    • Viele Ärzte machen den plötzlichen Anstieg und Abfall des Progesteronspiegels nach dem Eisprung dafür verantwortlich. Abgesehen von den üblichen Verdächtigen, wie Softdrinks und Fast Food, die dich am Abnehmen hindern, kann dein Körper allerdings auch auf bestimmte Lebensmittel schlecht reagieren, die eigentlich gesund sind.

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